Spordimassaaž on süvakoemassaaži eriliik, mis on loodud spetsiaalselt füüsiliselt aktiivsetele inimestele, kuid sobib suurepäraselt ka neile, kes kannatavad sundasenditest tingitud lihaspingete all.
Erinevalt klassikalisest massaažist, mis on sageli suunatud üldisele lõõgastusele, on spordimassaaž tugevam, tehnilisem ja eesmärgipärasem. Selles kasutatakse sageli kombinatsiooni venitustest, hõõrumisest ja trigger-punkti teraapiast.
Allpool on spordimassaaži detailne ülevaade.
Spordimassaaži eesmärgid ja olemus
Spordimassaaž ei ole mõeldud ainult tippsportlastele. See on süsteemne lähenemine, mis arvestab inimese treeningkoormust ja füsioloogilisi vajadusi.
Peamised eesmärgid:
- Ettevalmistus: Lihaste “äratamine” ja verevarustuse parandamine enne pingutust.
- Taastumine: Piimhappe ja jääkainete kiirem väljutamine pärast treeningut.
- Ennetus: Vigastuste vältimine lihaste elastsuse parandamise kaudu.
Müüt vs. tegelikkus: Paljud arvavad, et spordimassaaž peab olema väljakannatamatult valus. Tegelikult on eesmärk “magus valu” – tunne, et massöör tegeleb õige kohaga, mitte ei tekita koekahjustusi. Liiga suur valu tekitab kehas kaitsepinge, mis nullib massaaži kasu.
Näidustused: Millal valida spordimassaaž?
Spordimassaaž on parim valik, kui tunned, et tavaline massaaž jääb liiga pealiskaudseks või kui sul on kindel probleemne piirkond.
1. Treeningutega seotud vajadused:
- Suur treeningkoormus: Regulaarne hooldus, et lihased püsiksid töövõimelised.
- Võistluseelne: Lühike ja kiiretempoline massaaž lihaste toonuse tõstmiseks (stimuleeriv).
- Võistlusjärgne: Aeglane ja sügav massaaž lõdvestumiseks ja taastumise kiirendamiseks.
2. Lihasprobleemid ja valud:
- Kroonilised lihaspinged: Sügavad “sõlmed” või pinged, mida klassikaline massaaž ei leevenda.
- Vähene liigesliikuvus: Lihaste lühenemisest tingitud piiratud liikumisulatus.
- Lihaskrambid: Sagedased krambid säärtes või reites.
3. Elustiilist tingitud mured:
- Sundasendid: Kontoritöötajad, autojuhid jt, kellel on pinge turjas ja alaseljas (spordimassaaž aitab rühti korrigeerida).
- Väsimus ja loidus: Aitab tõsta keha üldist toonust.
Vastunäidustused: Millal spordimassaaži vältida?
Nagu iga tugeva teraapia puhul, on ka siin olukordi, kus massaaž võib teha rohkem kahju kui kasu.
Absoluutsed vastunäidustused (üldse ei tohi teha):
- Ägedad traumad (esimesed 24–48h): Värsked lihasrebendid, luumurrud või tugevad põrutused. Selles faasis vajab keha rahu ja külma (RICE meetod), massaaž suurendaks sisemist verejooksu ja turset.
- Palavik ja viirushaigused: Organism vajab energiat viirusega võitlemiseks, massaaž koormab seda asjatult.
- Põletikulised protsessid: Nt äge liigesepõletik (piirkond on punane, kuum ja turses).
- Joove: Alkoholi- või narkojoove.
Lokaalsed vastunäidustused (ei tohi teha konkreetses piirkonnas):
- Veenilaiendid ja tromboosioht: Massaaž võib trombi liikuma lükata.
- Nahahaigused: Lahtised haavad, seenhaigused, mädased kolded.
- Suured sünnimärgid: Neid piirkondi välditakse hõõrdumise vältimiseks.
Spordimassaaž vs. Klassikaline massaaž
Selleks, et saaksid paremini otsustada, kumma valida, on siin lühike võrdlus:
| Omadus | Klassikaline massaaž | Spordimassaaž |
| Eesmärk | Lõõgastus, stressi maandamine | Sooritusvõime, taastumine, ravi |
| Tugevus | Keskmine kuni pehme | Tugev ja sügav |
| Tempo | Rahulik ja sujuv | Varieeruv (tihti kiirem) |
| Tehnika | Üldine silumine ja muljumine | Hõõrumine, venitused, trigger-punktid |